Bezsenność

Symptomy

Temu zaburzeniu snu zwykle towarzyszy szereg objawów:

• Bardzo trudno jest spać w nocy.
• Regularne budzenie się w środku nocy, któremu może towarzyszyć panika.
• Obudź się zbyt wcześnie.
• Po śnie nie czujesz się pobudzony, a raczej zmęczony.
• Zmęczenie i obniżona wydajność towarzyszą Ci przez cały dzień.
• Uporczywy lęk, depresja.
• Roztargniony, nieostrożny. Okresowe przerwy w pamięci.
• Brak koordynacji.
• Naciskający ból głowy bez określonej lokalizacji.

W przypadku bezsenności osoba potrzebuje około 40 minut, aby zasnąć, a sam okres snu trwa nie dłużej niż 5 godzin. Takie naruszenie można prześledzić przez 1-2 miesiące.

Bezsenność: analiza, diagnoza

Szybka diagnoza jest bardzo ważna, przyczynia się do skutecznego leczenia. Metody diagnostyczne obejmują:

• Ustalenie indywidualnego typu chronobiologicznego: sowy lub skowronka. Ten wskaźnik może nieść ze sobą predyspozycje genetyczne. 
• Analiza kultury, rytmu życia i niektórych czynników zawodowych.
• Prowadzenie serii badań psychologicznych.
• Badanie chorób, które mogą powodować bezsenność.
• Test krwi.
• Rozrusznik dróg oddechowych i klatki piersiowej.
• Polysomnography.
• Analiza układu sercowego.

Oprócz tych metod, lekarz przeprowadza ankietę pacjenta i może dodatkowo zalecić konsultację z psychoterapeutą.

Bezsenność: leczenie i zapobieganie

Główne zapobieganie chorobie obejmuje wdrożenie pewnych zasad, a mianowicie:

• Kontrola wzorców snu. Racjonalne naprzemienne czuwanie i odpoczynek.
• Odpowiednia aktywność fizyczna.
• Minimalizowanie stresujących stanów i ogólnych wstrząsów emocjonalnych.
• Właściwe zażywanie leków wpływających na centralny układ nerwowy: środki nasenne, alkohol, leki o działaniu narkotycznym, antydepresanty.
• Zapobieganie urazom czaszki.
• Wykrywanie i leczenie neuroinfekcji na czas.
• Regularny relaks i zmiany aktywności.
• Kontrola bodźców zewnętrznych.
• Rozwijaj zdrowe nawyki. 

Porada dietetyczna

Ta choroba wymaga przestrzegania określonej diety, przede wszystkim pokarmy powinny wspomagać organizm w produkcji melatoniny. To właśnie on sprzyja głębokiemu i spokojnemu snu. Pokarmy zwiększające poziom melatoniny:

• śliwka, wiśnia.
• produkty z kwaśnego mleka, mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
• Banany.
• Chude mięso i ryby.
• Orzechy.
• Wszystkie rodzaje grzybów.
• Świeże warzywa.
• Owoce morza.
• Naturalne wywary z mięty i limonki.

Złe jedzenie na bezsenność:

• Mocna kawa, czarna herbata.
• napoje pobudzające ośrodkowy układ nerwowy.
• Czekolada.
• Ostre przyprawy.
• Dania pikantne i słone.
• Czosnek.
• Mocne napoje alkoholowe.